Witajcie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań. Na wstępie chciałbym zapytać o trening nóg. Mianowicie chodzi o to czy robiąc tylko wykroki z hantlami i i przysiady z gryfem można sensownie rozbudować mięśnie nóg ? Czy można łączyć ze sobą te dwa ćwiczenia na jednym treningu ? Jakie ćwiczenia z użyciem gryfu i hantli można jeszcze [...]
Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]
[...] na wyciagu gornym na warkoczach 4x8.. (tric) plank bokiem 4x40s.. Piątek: Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po [...]
[...] powtórzeń x30kg, 3 serie po 8 powtórzeń x50kg) 2. Wyciskanie na prostej ławce (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). Ogólnie co myślicie o takiej rozpisce? Chciałem, żeby [...]
[...] nie robię ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym. ĆWICZENIA : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x10 3. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 4. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 5. Francuskie leżąc 4x10 6. Biceps gryfem łamanym 4x10 7. Deska 3x90sek 8. Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
Jest jakiś schemat aby ułożyć plan FBW w domu? Mam ograniczony sprzęt: hantle, ławka i drążek. Planowałem ćwiczyć z hantlami i masą ciała na zasadzie: nogi 3 serie, plecy itd.
[...] 3x8 x 7kg + brzuch To jest przykładowy z tego tygodnia, oczywiście co tydzień staram się dołożyć jakieś kilogramy i przeważnie to wychodzi, ostatnio robiłem np. klatkę hantlami 18 a w tym już 20, czy biceps 7 a w tym już 8. Problem jednak mam taki, że brzuch zjechał, nie robiłem pomiarów tkanki jeszcze, ale widać gołym okiem, że go nie ma, [...]
[...] Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć [...]
[...] nie stosowałem, mam nadzieję, żę dam radę). Plan inspirowany tematami z internetu i dostosowany do moich możliwości. FBW A Martwy ciąg na maszynie 3x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 (na każdą nogę) Łydki siedząc 3x 15 Wiosłowanie T-Bar 3x 10 Ściąganie drążka do klatki 3x 10 Wyciskanie płasko na maszynie 3x 10 Ściąganie linek 3x 10 [...]
[...] lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 2x6-8 uginanie ramion z hantlami 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 wspięcia 3x20 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-23 14:12:11
[...] 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10 2.Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] wykroki z obciążeniem sztanga leżąc hantle skos dodatni ohp dipy brzuch pull2 MC uginanie nóg do pośladków podciąganie wiosłowanie hantla w opadzie uginanie ramion z hantlami brzuch Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg przez kolejne 3 miesiące? Potem planuje znów ruszyć z docinką, ale dopiero jak zrobi się cieplej i [...]
[...] (już przed rozpoczęciem trenowania na siłowni). Jeden z mięśni jest większy niż drugi. Aktualnie ćwiczę 2 miesiące na siłowni fbw 3 razy w tygodniu. Na klatkę ćwiczenia raz hantlami raz na ławce płaskiej + na koniec zazwyczaj dodaje pompki zwykle i diamentowe. Jak mogę zniwelować tę różnicę? Prawdopodobnie na jakiś czas zrezygnuje z wyciskania [...]
[...] A Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń ile dasz radę. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na ławce hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: [...]
